母亲身份确实是一份礼物，但在带来喜悦的同时，许多妈妈在怀孕期间甚至分娩后都会饱受背痛困扰。在我们最近举办的“孕期焕彩活动（Glow Through Pregnancy event）”中，新加坡总医院（Singapore General Hospital，SGH）脊柱外科医生兼访问顾问骨科医生Dr Marcus Ling分享了他的见解，解释背痛发生的原因，以及妈妈们可以如何缓解不适。

为什么孕妇会出现背痛？

以下是Marcus医生解释的一些原因：

• 体重增加（约12–15公斤），给脊柱增加额外负担
• 重心前移，使身体更难保持平衡
• 身体倾向后仰以作补偿，从而加重背部肌肉的负担
• 韧带松弛：由于荷尔蒙变化，特别是松弛素（relaxin）的作用，使关节稳定性下降
• 姿势不良：由于疲劳以及需要承受额外体重所导致
• 腹部与盆底肌肉变弱：因为这些肌肉在适应胎儿成长过程中被拉伸而逐渐变弱

产后背痛又是怎么回事？

即使在分娩之后，许多妈妈仍然会出现背痛，原因包括：

• 分娩后核心肌群与腹部肌肉变弱
• 反复弯腰与抱起动作：在照顾新生儿的过程中频繁进行弯腰和抱起宝宝的动作
• 不良哺乳姿势：尤其是长时间弯腰含胸的姿势
• 睡眠不足：导致肌肉疲劳与紧张

妈妈们如何缓解背痛？

好消息是，通过一些简单的生活方式调整和提高意识，背痛是可以得到缓解和减轻的。

怀孕期间：

✅ 保持良好姿势

✅ 定期运动（适合孕期的运动）

✅ 使用正确的搬抬姿势与技巧

✅ 穿着有支撑力的鞋子

✅ 侧睡，并在双腿之间放一个枕头

✅ 在需要时使用热敷或冷敷包

产后：

✅ 逐渐加强核心肌群

✅ 优化哺乳姿势（用枕头支撑背部和手臂）

✅ 搬运宝宝时使用正确的举重技巧

✅ 尽可能休息，以减少肌肉疲劳

Dr Marcus’ 给妈妈们的信息

“母亲身份是一个珍贵的礼物，永远不该被视为理所当然。尽管母亲身份带来了无尽的喜悦，但许多妈妈在怀孕期间甚至产后都会遭受背痛的困扰。通过适当的教育和预防措施，背痛的发生率可以得到有效减少。不要让背痛影响你怀孕和母亲身份的美好体验！”

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