迎接新生儿加入家庭是最喜悦但同时也最具压力的经历之一。许多母亲在分娩后的第二或第三天会经历“产后忧郁”，表现为情绪低落、易怒、过度敏感、情绪波动、睡眠困难、注意力不集中，或感到压力山大，这些都是由于体内激素波动引起的。
这些情绪通常会在一到两周内消失，但如果持续存在，可能会导致更加严重的问题——产后抑郁症。
产后抑郁症：
* 总是感到无助、悲伤、毫无价值或孤独，常常哭泣
* 感觉自己作为新妈妈做得不够好
* 无法与宝宝建立亲密关系
* 无法进食、睡觉或照顾宝宝，因为感到绝望不堪
* 经常出现惊慌或焦虑发作
如何管理“产后忧郁”：
* 在应对“产后忧郁”时，确保优先保证睡眠。睡眠不足会放大情绪反应和负面情绪。尽可能多睡觉，宝宝睡觉时也要休息。
* 摄取均衡且富含营养的饮食，尤其是富含蛋白质、三文鱼、金枪鱼及油脂鱼中的不饱和脂肪、维生素、全谷物、水果和蔬菜、低脂乳制品、瘦肉和矿物质的食物。每天至少饮用2升液体，如果你在哺乳，最好喝更多。
* 逐步重新开始锻炼。研究表明，锻炼在治疗抑郁方面与药物一样有效。无需过度锻炼，每天散步30分钟即可。阳光可以让你的心情更好。瑜伽式的拉伸运动特别有效。
* 研究支持冥想的效果，因为它能让你感到平静并增加能量。它可以帮助你更清楚地了解自己的需求和感受。
* 放松自己，忘掉家务琐事。集中精力在宝宝和自己身上。简单的生活方式改变可以显著改善你的身心健康。
* 为自己腾出时间放松，给自己一个休息宝宝的机会。通过按摩或泡泡浴来宠爱自己。
* 安排成年人时间，优先考虑人际关系。当你感到沮丧时，及时联系朋友和家人。若你选择孤立自己，问题可能会加重。不要害怕，和亲人分享你的感受，让他们知道你的需要以及他们如何提供帮助。
* 沟通：宝宝出生后，很多事情都会发生变化。与伴侣保持沟通，讨论家务分担和育儿责任等问题。不要让你们之间的问题得不到解决。不要假设伴侣知道或应该知道什么事情。沟通是解决问题的关键。
