许多人不了解坚果在怀孕中的益处。继续阅读，营养师Suzanne将解释它的好处。坚果含有健康的脂肪（主要是单不饱和脂肪），其中一些，如核桃，含有欧米伽-3脂肪酸α-亚麻酸（ALA）。ALA是长链欧米伽-3脂肪酸EPA和DHA的前体，对宝宝眼睛、大脑和智力的健康发育至关重要。

1. 妊娠恶心

在怀孕的第一 trimester 期间，你可能会经历妊娠恶心。有些人会出现严重的呕吐和恶心（妊娠剧吐），无法进食正常的餐点。

考虑食用坚果（如杏仁或核桃），而不是饼干、饼干或酸梅。坚果富含蛋白质和营养成分（如叶酸、维生素B、维生素E）。研究还表明，坚果有助于改善记忆，尤其是对孕期脑雾和健忘症状的缓解。

2. 怀孕期间食欲不振

怀孕期间，身体和激素会发生许多变化。你可能会出现食欲不振，或对某些食物和气味产生反感（例如：肉类）。由于肉类是蛋白质、维生素B、铁和锌的重要来源，如果你无法正常进食，可能会出现这些营养素的缺乏。

坚果是营养密集、富含蛋白质的食物，同时提供镁、铁、纤维和维生素E。坚果可以作为快速、天然的小吃，或者作为主餐中的沙拉补充物，代替肉类（如果你对肉类有反感的话）。坚果是一个重要的替代品，尤其对于素食妈妈来说。

4. 乳糖不耐症

许多女性由于乳糖不耐症无法耐受牛奶，导致胃部不适和腹泻。怀孕期间每天需要摄入1000毫克的钙。如果避免饮用牛奶，可能会导致钙和维生素D的摄入不足。

可以尝试 杏仁奶，它不含乳糖，适合乳糖不耐症的人群。杏仁奶 是一种植物性食品，是优质蛋白、维生素E和钙的极好来源。

Image: credit to mummy Sanjana

4. 妊娠糖尿病（GD）

对于患有妊娠糖尿病的妈妈们，坚果提供了一种 健康的小吃，它提供有限的卡路里和蛋白质，促进胎儿的生长，同时将卡路里的摄入限制在每天1800千卡。

5. 小婴儿（生长受限）

对于小婴儿，可以额外摄入 坚果小吃，它能增加卡路里和蛋白质，帮助促进婴儿的生长。目标是确保婴儿在分娩时的体重至少达到2.5公斤。

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